Qué hacer para gestionar emociones negativas?
LLamamos emociones negativas a esos estados desagradables que experimentamos en algún momento de nuestra vida, la lógica común es hacer cualquier cosa por evitar o reprimir nuestras emociones y sufrimiento.
Más sin embargo tarde o temprano se manifiestan en comportamientos no deseables, conductas reactivas y somatizaciones de todo tipo, es decir la aparición de muchas enfermedades físicas y psicológicas.
Solemos buscar atajos para evitar dichas emociones, recurrimos a toda clase de entretenimientos o adiciones y caemos en el autoboicot.
Negamos nuestras emociones creyendo ingenuamente que dejarlas de lado es la solución.
Nuestras emociones son perfectas aunque algunas lleven un mal nombre, tienen el propósito de advertirnos, hacernos conscientes y develar la absurda percepción que hemos creado de nosotros e invitarnos a una utoconocimiento profundo.
Las emociones nos han ayudado en nuestra supervivencia
Como especie humana sobrevivir nos ha llevado a la competencia y lucha del más fuerte, la violencia desatada por todo tipo de emociones ha lacerado a la humanidad.
Muchos han logrado sobre vivir arastrando consigo en saco de emociones que epigeneticamente nos han sido trasmitidas de generación en generación.
El miedo y la ira son las emociones más arraigadas en el ser humano, causando mucho sufrimiento e impidiendo nuestra autorealización.
Como dijo Marco Aurelio el filósofo, la ira te esclaviza.
El conocimiento nos libera y para ser buenos administradores de algo, primero debemos conocer el producto… Nosotros.
Muchas emociones están ancladas en las heridas de infancia, al no saber marcar limites que son un resultado de traumas y experincias dolorosas, somos más vulnerables emocionalmente.
Qué hacer para gestionar bien nuestras emociones?
Conocer que estamos conformados por, mente, emociones, cuerpo y espíritu que se comunican entre sí constantemente.
Aún que estas dimensiones son estudiadas por separado debido a la necesidad del hombre por fraccionarlo todo, en realidad somos unidad.
Individuo etimologicamente significa, indivisible y esto nos lleva a entender nuestra relación interdimensional e interpersonal.
Todas las emociones son importantes y necesarias en su justa medida, por eso hablemos de gestión y no de control.
El control implica lucha interna que nos desgasta, conocer qué hacer para gestionar tus emociones negativas es conocerte, aumentar tu nivel de consciencia desde donde no hay lucha.
Piensa en lo que piensas, los pensamientos nos manipulan si no pasan por un filtro de selección y aprobación.
En donde fijas tu atención están tus emociones.
Qué hacer para gestionar tus emociones negativas?
- Enfócate en una emoción a la vez, empieza por reconocerla, dándole nombre.
- Es necesario interpretar, observar y aceptar la emoción.
- Desidentificate del cuerpo, la mente y las emociones, tener claro que no somos nuestras emociones, evitar decir, soy miedosa o depresiva, hay que llamarlas por su nombre, lo correcto es decir, me siento triste, estoy sientiendo depresión o miedo etc.
- Evalúa como un espectador tus pensamientos, qué piensas y cómo piensas.
- Identifica patrones de pensamientos y emociones, es decir a quién de tu familia imitas inconscientemente.
- Condiciona tu mente a través de lo que ves, dices y oyes, crea un mantra, una palabra que signifique lo contrario de la emoción, por ejemplo, si estas triste o enojado tu palabra será, soy feliz o estoy feliz.
- Entrena el sentir la emoción a la vez que esbozas una sonrisa, tu cerebro entenderá que estás feliz y liberará endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.
- Visualiza tu deseo de cambio, nuestro inconsciente no distingue lo que es real de lo que es imaginario.
Crea un anclaje, algo que te evoque un bonito recuerdo o te haga reir, una foto, un amuleto, un chiste que recuerdes.
- Escoge lecturas, películas o canciones de mensajes positivos.
- Coloca los pensamientos negativos en una imaginaria caja que se encuentra en un lugar externo cada vez que aparezcan.
- Remplaza los pensamientos negativos por positivos.
- Cambia la forma en que te hablas o tu diálogo interno, te conviertes en lo que piensas, eres lo que te han hecho creer que eres o lo que has preferido creer.
- Desmonta las creencias falsas, desmantela tu propia verdad y descubriras con seguridad el gran ser humano que eres.
- Deja de culparte y utiliza la experiencia para sacar el mejor aprendizaje, aumentar tu capaciad de resiliencia y descubrir la oportunidad disfrazada.
- Haz una lista de tus emociones objetivo y selecciona las de mayor prioridad para iniciar tu proceso.
- Imagínate en potenciales situaciones donde has experimentado ese estado emocional y escribe un final o respuesta diferente que a ti te gustaria tener.
- Refuerza tu comportamiento positivo con repeticiones de respuestas positivas.
La violencia física o sexual desencadena profundas heridas emocional y conductas condicionadas por el evento traumatico, alterando significativamente la vida de las víctimas y debes busacr ayuda profesional.
Sí este es tu caso, encuentra ayuda gratuita en https://www.transpersonalfoundation.co
dhinaberger.com/como-sanar-el-abuso-sexual
Quién nos mantiene vivos es nuestro espíritu
Es desde donde nos conectamos con Dios y podemos desplegar un autoconocimiento profundo.
Dios está adentro no lo busques afuera, El con su amor nos lleva en un camino de sabiduria, libertad y plenitud,
Qué es muy importante hacer para gestionar tus emociones negativas? conectar con Dios y tu ser esencial, diariamente, oración, meditación y minfulness.
Mantén contacto con la naturaleza y los animales, rodeate de personas positivas y reduce la exposición a todo lo que no te nutre.
Explorar tu inconsciente, sanar tus heridas de infancia y llegar a la resolución de conflicos internos requiere un proceso de psicoterpia y un verdadero compromiso contigo mismo.
Con ferviente fe pide a Dios que te muestre el profesional idóneo que sea un instrumento en manos de Dios para ayudarte en tu crecimiento personal.
